О пользе приседаний.

Задумывались ли вы, какое физическое упражнение сочетает в себе максимум эффективности и простоты в исполнении?

Безусловно, хороши подтягивания и отжимания, планка, но для первых необходим турник, который далеко не всегда под рукой, а вторые и третье не выполнить где и когда угодно. Многие другие упражнения требуют еще более особых условий и оборудования.

Таким образом, наилучшее сочетание пользы и простоты выполнения дают приседания. Это упражнение задействует и укрепляет многие группы мышц. Активизирует кровоток в малом тазу, недостаточность кровообращения в котором - частая проблема современного человека. Кроме того, приседания также активизируют кровоток и в почках, а как говорят в Азии: ты проживёшь столько, сколько позволят тебе твои почки.

Приседания можно выполнять где и когда угодно, в любой одежде.

Очень важна правильная техника приседаний. Спина должна быть прямой, пятки всегда прижаты к полу (это особенно важно для стимуляции почек). При движении вниз делается вдох, а руки вытягиваются вперёд, при движении вверх - выдох, руки же притягиваются к груди. Если у вас проблемы с коленями, присядания можно делать неглубокие, не доводя бёдра до линии параллельной полу.

Начните с десяти приседаний три-четыре раза в день и постепенно увеличивайте число повторов и подходов в течение дня. Фактически, чем больше и чаще будете приседать - тем лучше, в разумных пределах, разумеется. Три раза в день по сто приседаний вполне нормально, но можно и больше.

Пользу такой необременительной и легко выполнимой системы переоценить очень трудно. Не забывайте, что ежедневная физическая активность - обязательный элемент здоровой работы организма.

 
gallery/приседайте чаще!